7 συμβουλές για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας

Όλοι έχουμε μέρες που νιώθουμε σαν να «σέρνουμε τα πόδια μας». Μέρες όπου τα επίπεδα ενέργειάς μας είναι χαμηλά και χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να ετοιμάσουμε το δείπνο ή ακόμη και για να κάνουμε λίγη άσκηση.

Το να νιώθετε λίγο κουρασμένοι ή να έχετε λιγότερη ενέργεια συμβαίνει σε όλους. Μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, στην ανάρρωση από κρυολόγημα ή στην αντιμετώπιση μιας αγχωτικής κατάστασης. Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο να νιώθετε λιγότερη ενέργεια όσο μεγαλώνετε.

Κοινοί λόγοι χαμηλής ενέργειας

Αν αισθάνεστε ότι έχετε λιγότερη ενέργεια εδώ και καιρό, μπορεί να βοηθήσει να εξετάσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας και τι θα μπορούσατε να αλλάξετε. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που οδηγούν σε χαμηλή ενέργεια και κόπωση σε ηλικιωμένα άτομα:

• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλούν κόπωση. Διαβάστε τις ετικέτες και δείτε αν αναφέρονται σε υπνηλία. Αν επιβεβαιώνεται, δοκιμάστε να τα πάρετε το βράδυ ή πριν τον ύπνο. Αν είναι συνταγογραφούμενο φάρμακο που προκαλεί υπνηλία, ρωτήστε τον γιατρό σας για άλλες εναλλακτικές που δεν προκαλούν κόπωση ή αν μπορείτε να το πάρετε σε άλλη ώρα της ημέρας.
• Ορισμένες ασθένειες: Όταν το σώμα καταπολεμά ένα κρυολόγημα ή κάποια λοίμωξη, καταναλώνει πολλή ενέργεια, αφήνοντας λιγότερη για τις καθημερινές δραστηριότητες. Παθήσεις όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς ή η αναιμία είναι γνωστό ότι προκαλούν κόπωση. Μιλήστε με τον γιατρό σας αν έχετε ανησυχίες.
• Προβλήματα ύπνου: Όλοι έχουμε μερικές δύσκολες νύχτες. Αν όμως αυτό συμβαίνει συχνότερα, ίσως χρειαστείτε εξετάσεις ύπνου ή να διερευνήσετε την πιθανότητα άπνοιας ύπνου. Πολλοί άνθρωποι με άπνοια ύπνου νιώθουν καλύτερα όταν χρησιμοποιούν μια συσκευή CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) τη νύχτα. Οι συσκευές CPAP είναι ιατρικές συσκευές που παρέχουν θετική πίεση αέρα στους ασθενείς κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Ανθυγιεινές συνήθειες: Πολλοί παράγοντες σχετίζονται με τις καθημερινές σας συνήθειες. Κοιμάστε αργά και δεν ξεκουράζεστε αρκετά; Επιλέγετε τρόφιμα που δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας; Τρώτε αρκετά αλλά όχι τις κατάλληλες τροφές; Αν δεν «καταθέτετε» στην «ενεργειακή σας τράπεζα», δεν θα έχετε από πού να «τραβήξετε».

7 Συμβουλές για την Υποστήριξη των Επιπέδων Ενέργειας

Το να νιώθετε λήθαργο δεν είναι ευχάριστο, γι’ αυτό δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δώσετε μια ώθηση στα επίπεδα ενέργειάς σας:

1. Άσκηση. Πώς γίνεται κάτι που χρησιμοποιεί ενέργεια να σας δίνει περισσότερη ενέργεια; Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Όταν συμμετέχετε σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, το καρδιαγγειακό σας σύστημα γίνεται πιο αποτελεσματικό. Όσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας αντλεί οξυγονωμένο αίμα, τόσο πιο ενεργητικοί νιώθετε. Η άσκηση βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο.
2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Μην αρκείστε μόνο σε έναν καλό βραδινό ύπνο — καλλιεργήστε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Ίσως έχετε τη συνήθεια να ρυθμίζετε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά μπορείτε επίσης να ορίσετε συγκεκριμένη ώρα για να πάτε για ύπνο. Περίπου δύο ώρες πριν, αρχίστε να χαλαρώνετε: κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες και προετοιμαστείτε για ύπνο.
3. Να είστε πιο κοινωνικά ενεργοί. Η επαφή με φίλους και την κοινότητα μπορεί να τονώσει τη διάθεση και να βοηθήσει με αισθήματα μοναξιάς ή ήπιας κατάθλιψης. Απλά κάνοντας κάτι που σας ενθουσιάζει ή σας κάνει να αισθάνεστε καλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
4. Ζητήστε βοήθεια για θέματα ψυχικής υγείας. Αν η ήπια κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας παράγοντας, βρείτε έναν έμπιστο επαγγελματία να μιλήσετε.
5. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Ίσως κάποια φάρμακα είναι η αιτία της έλλειψης ενέργειάς σας. Δείτε αν οι δόσεις μπορούν να προσαρμοστούν ή αν υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση που μειώνει την ενέργειά σας.
6. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά. Η μειωμένη όρεξη ή το έντονο πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσουν σε παραλείψεις γευμάτων ή σε μη επαρκή πρόσληψη θερμίδων. Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα, αλλά πιο συχνά, αν έχετε μικρή όρεξη.
7. Λάβετε τη διατροφή που χρειάζεστε. Το να τρώτε αρκετά είναι σημαντικό, αλλά η σωστή θρέψη είναι εξίσου ουσιαστική. Τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μετατραπούν σε ενέργεια και να σας βοηθήσουν σωματικά και πνευματικά. Επικεντρωθείτε σε τροφές που «τροφοδοτούν» τις προπονήσεις σας, αν έχετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Αν έχετε δυσκολία να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, μπορείτε να εξετάσετε τη χρήση πόσιμων θρεπτικών σκευασμάτων, όπως αυτά που προτείνονται από γιατρούς ή διαιτολόγους. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση τυχόν διατροφικών κενών και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία σας.